Čtvrtý půst a nějaká matematika (TDEE)

26. března 2018 v 9:38 | Sugar |  Postní jídelníčky
A je to tady! Po třech nepostních dnech zase další postní! Usmívající se Pozitivní je, že se mě pořád drží nadšení a z půstů mám pořád radost. Tak jdeme do toho! Dneska jsem se rozepsala i trochu o teorii.



Trocha matematiky:
Koukala jsem na své TDEE. Žena, 27 let, 165 cm, 56 kg, 21% tuku (bráno z digiváhy), cvičím asi 5x týdně (střední aktivita). Na udržení váhy to mám 2055 kCal denně. Takže když jím tak 3x1900 a 2x2000 v nepostní a 2x500 v postní dny, mám týdně deficit 3×155 + 2x55 za nepostní + 2×1555 za postní dny. Tedy 3685 kCal týdně. Tak nějak, plus mínus. V ty nepostní dny to neměřím přesně. Přesně to ale odpovídá tomu, co 5:2 slibuje. Tahle super dietka totiž slibuje čtvrt kila dolů po každém půstu, tedy půl kila týdně. A na zhubnutí kila musí být deficit asi 7000 kCal. Po čtvrtém půstu by mělo být kilo dole. Čtvrtý půst je dnes.

Já už mám ale dole víc než 3/4 kila, takže očekávám, že přijde postní den, po kterém váha zůstane na stejném bodu, a mě to nebude smět naštvat, protože jsem napřed. Doufám ale, že to nebude už dnes, protože by mě to asi ještě mrzelo, přece jen když se snažím, ráda vidím výsledky. A to se mi zatím poštěstilo.

První 2 půsty daly dolů 0,9 kg každý a 3. půst dal dolů 0,4 kg. Celkem tedy 2,2 kg. A prý, že začátky jsou těžké! Naopak, začátky jsou lehké a pro mě hodně motivační, protože na začátku to jde dolů rychle.

A konečně ke dnešku:
Dnešní jídelníček je docela nudný, tím, že oběd a večeře jsou stejné (i když s jiným kořením), ale vyvážený. Když jsem si v tabulkách naplánovala hlavní jídla, "zbylo" mi 16 kCal. Uvažovala jsem, jestli je věnuju polévce miso (která má 18, ale 502 v součtu by určitě nevadilo, řešit každou jednu dvě kalorie určitě není smyslem této diety). Rozhodla jsem se, že ne, že si radši dám odpoledne ke kafi mlsku. A protože moc mlsek, co by měly 16 kCal není, musela jsem být kreativní a vymyslela jsem si 2 minipiškoty (každý má 1 gram) a gram nutelly. Jo. Nutelly. Budu se postit s nutellou. A nikdo mi v tom nezabrání. Smějící se

Zatím jsem po snídani, udělala jsem si kaši v mixéru (rozmixovala jsem všechny ingredience s horkou vodou). Ta kaše byla tak sytá, že jsem měla co dělat, abych ji dojedla. To ten protein. Ale bylo to vynikající! Slaďoučké, s mírnou švestkovou a silnou čokoládovou chutí. Některé ty proteiny chutnají dost chemicky, ale tenhle Sportness z DM je opravdu výborný. A v kaši chutná jako opravdová čokoláda.


Držte mi palce, ať všechno jde tak hladce, jako doposud. Já držím na oplátku palce vám, ať se vám daří ve vašich dietkách, ať už jste se rozhodly pro jakoukoliv.

Vaše Sugar Líbající
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 cincinety cincinety | Web | 26. března 2018 v 10:30 | Reagovat

Perfektné. Ide ti to super dolu a to tvoje nadšenie :-)
Mne to vyhovuje takto ako som, nehladujem, proste mi to tak stačí.
Aj sa meriaš či len vážiš? Som zvedavá na ďalšie výsledky, držím moooc palce

2 She. She. | Web | 26. března 2018 v 18:31 | Reagovat

V dobrom ti zavidim aj tie ubytky aj tu motivaciu a nadsenie:) velmi sa mi paci ako krasne si dokazes naplanovat jedalnicek na postne dni..to s tou nutelou ma pobavilo dietovat s nutelou nedokaze len tak hocikto:D si super a drzim palce nech ti to takto krasne ide aj dalej..;)

3 Lyre Lyre | Web | 26. března 2018 v 20:08 | Reagovat

Tyjo, obdivuju tě, že si to umíš tak hezky rozložit v postním dni! :D Já bych nejspíš sežrala jednu obří zmrzlinu a tudududum. Konec kalorií :D

Váha ti jde dolů luxusně, to můžem my ostatní jen závidět! :D V dobrém :)

4 J. J. | Web | 26. března 2018 v 22:57 | Reagovat

No moc hezký! Tak dej vědět, jak to půjde dál s váhou.

5 Loretta Loretta | E-mail | Web | 26. března 2018 v 23:06 | Reagovat

Ahoj!
Inspirovala jsi mě a tak jsem se rozhodla tuto dietu také zkusit. I podle Tvých výsledků vypadá dost slibně a já teď potřebuji nějaké to kilčo shodit :D
Nechceš spřátelit? ;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama